Il y a le stress que l’on ressent avant un rendez-vous important, lorsqu’un imprévu survient ou lorsque nous devons faire face à une situation inhabituelle. Et puis il y a celui qui s’installe progressivement. Vous vous réveillez déjà fatigué. Vous pensez à votre journée avant même de vous être levé. Vous avez du mal à décrocher le soir. Le moindre imprévu vous demande un effort supplémentaire. Vous avez parfois l’impression d’être constamment en train de gérer quelque chose.
Pourtant, rien de particulier ne semble expliquer cet état de tension permanente. C’est souvent ainsi que le stress chronique s’installe. Le problème n’est pas nécessairement l’existence d’un événement stressant unique. C’est parfois le fait que le cerveau et l’organisme restent trop longtemps mobilisés, sans véritable période de récupération.
Le stress est d’abord une réaction normale
Le stress n’est pas forcément notre ennemi.
Lorsqu’une situation est perçue comme exigeante ou menaçante, notre organisme met rapidement en place une réponse d’adaptation. Le rythme cardiaque peut s’accélérer. La respiration peut devenir plus rapide. L’attention se concentre sur ce qui semble important. Les muscles se tendent. Le corps mobilise davantage d’énergie pour pouvoir réagir. Cette réaction est utile lorsqu’elle reste ponctuelle.
Imaginez que vous deviez éviter un accident, prendre une décision rapidement ou intervenir dans une situation urgente. Votre organisme a besoin de pouvoir se mobiliser immédiatement.
Une fois la situation terminée, il devrait progressivement retrouver un état plus calme.
C’est lorsque cette récupération devient insuffisante ou que les situations stressantes se répètent sans véritable pause que le problème peut apparaître.
Quand le mode alerte devient presque permanent
Notre cerveau possède différents mécanismes permettant de détecter les menaces et de préparer l’organisme à y répondre.
Lorsque nous sommes confrontés à une difficulté, le cerveau ne se contente pas de réagir à ce qui se passe dans l’instant. Il peut également anticiper :
- Un dossier important à terminer demain.
- Une conversation difficile à avoir.
- Une facture à régler.
- Un problème familial.
- Un entretien professionnel.
- Une décision que nous repoussons.
Même lorsque rien ne se passe réellement au moment présent, notre esprit peut continuer à anticiper ce qui pourrait arriver. Le corps peut alors rester dans un état de vigilance élevé. C’est l’une des particularités du stress chronique : la situation stressante n’est pas toujours présente, mais le sentiment de devoir rester prêt à y faire face peut persister.
Pourquoi est-il parfois difficile de décrocher ?
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation.
La journée de travail est terminée. Vous êtes enfin chez vous. Tout semble aller bien. Pourtant, votre esprit continue de fonctionner à toute vitesse. Vous repensez à ce que vous auriez dû dire. Vous anticipez la journée du lendemain. Vous pensez à ce que vous avez oublié. Vous consultez encore vos messages professionnels. Vous essayez de vous détendre, mais vous avez l’impression de ne jamais vraiment y parvenir.
Le problème n’est alors pas forcément l’absence de temps libre.
C’est parfois l’incapacité du cerveau à considérer que la période d’alerte est réellement terminée.
Le stress chronique peut être beaucoup plus discret qu’on ne l’imagine
On associe souvent le stress à une personne manifestement anxieuse, agitée ou débordée. Pourtant, le stress chronique peut prendre des formes beaucoup plus discrètes. Certaines personnes deviennent particulièrement irritables. D’autres ont du mal à se concentrer. Certaines ressentent une fatigue persistante. D’autres encore ont l’impression d’avoir constamment besoin de contrôler leur environnement.
Il peut également devenir difficile de profiter pleinement des moments agréables.
Même pendant un week-end ou des vacances, l’esprit continue parfois à fonctionner comme s’il fallait résoudre quelque chose. Le corps est présent dans le moment. Mais l’esprit est déjà dans le problème suivant.
Le cercle de la tension et de la récupération insuffisante
Le stress chronique peut progressivement créer un cercle difficile à interrompre. Une période exigeante augmente la tension. Cette tension perturbe la récupération. La fatigue rend ensuite les difficultés plus difficiles à gérer. Les petites contraintes deviennent plus pesantes. Le cerveau reste davantage sur ses gardes. Et cette vigilance permanente entretient à son tour la tension.
À force, certaines personnes finissent même par considérer cet état comme normal.
Elles disent :
- « Je suis comme ça. »
- « Je suis quelqu’un de nerveux. »
- « Je n’arrive jamais à m’arrêter. »
- « J’ai toujours besoin de faire quelque chose. »
Pourtant, il est parfois possible de fonctionner autrement.
Quand le corps continue d’anticiper
Le cerveau ne fait pas toujours une distinction parfaite entre une difficulté qui se produit maintenant et une difficulté que nous imaginons fortement.
C’est particulièrement visible lorsque nous passons beaucoup de temps à anticiper. Une personne attend un appel important. Elle imagine plusieurs scénarios. Elle pense à ce qui pourrait mal se passer. Elle prépare mentalement ses réponses. Elle recommence quelques heures plus tard. Aucun problème n’est encore arrivé.
Pourtant, son organisme peut déjà être fortement mobilisé. L’anticipation peut donc devenir une source de tension à part entière. C’est pourquoi certaines personnes se sentent stressées alors même qu’elles sont objectivement dans une période relativement calme.
La charge mentale peut entretenir le stress
Le stress chronique n’est pas toujours lié à un événement spectaculaire. Il peut aussi être alimenté par l’accumulation de petites sollicitations :
- Penser aux courses.
- Répondre aux messages.
- Organiser les rendez-vous.
- Gérer les enfants.
- Préparer une réunion.
- Ne pas oublier une échéance.
- Penser au travail pendant le trajet du retour.
- Anticiper déjà la journée suivante.
Chaque élément peut sembler insignifiant pris séparément.
Mais leur accumulation peut donner au cerveau l’impression qu’il doit rester constamment mobilisé. C’est notamment ce qui peut expliquer pourquoi certaines personnes se sentent épuisées alors qu’elles ont pourtant l’impression de ne pas avoir « beaucoup fait ».
L’énergie mentale a elle aussi ses limites.
Pourquoi certaines personnes supportent-elles mieux le stress ?
Nous ne réagissons pas tous de la même manière face aux mêmes situations.
Deux personnes peuvent vivre une journée identique et ressentir des niveaux de stress très différents.
Notre histoire personnelle, notre environnement, notre manière d’interpréter les événements, nos habitudes de récupération et les périodes difficiles que nous avons traversées peuvent influencer notre façon de réagir.
Une personne qui a appris à toujours rester vigilante peut avoir davantage de difficultés à relâcher la pression. Une autre peut avoir pris l’habitude de tout contrôler pour se rassurer. Une troisième peut ne jamais s’autoriser à ralentir. Ces fonctionnements ne sont pas nécessairement conscients. Ils peuvent simplement être devenus des habitudes au fil du temps.
Quelques situations du quotidien
Paul termine sa journée à 18 heures. Pourtant, il consulte ses e-mails jusqu’au soir et pense régulièrement à ses dossiers pendant le week-end. Même lorsqu’il prend quelques jours de vacances, il reste préoccupé par ce qui l’attend à son retour. Il n’est pas nécessairement confronté à une urgence permanente. Mais son cerveau semble avoir appris qu’il doit rester disponible en permanence.
Sophie pense constamment à ce qu’il ne faut pas oublier : les rendez-vous, les activités des enfants, les courses, les tâches administratives et l’organisation de la semaine. Lorsqu’elle s’assoit enfin, elle ne ressent pas immédiatement du repos. Son esprit continue à faire la liste de ce qu’il reste à gérer.
Marc aime son travail et a toujours été très investi. Progressivement, il a commencé à travailler plus tard, à prendre moins de pauses et à réfléchir à son entreprise jusque dans son lit. Il pensait qu’il devait simplement apprendre à mieux gérer son temps. Mais son véritable problème était peut-être devenu sa difficulté à sortir mentalement du mode travail.
Peut-on apprendre à sortir du mode alerte ?
Le premier réflexe consiste souvent à vouloir supprimer toutes les sources de stress. Mais cela n’est pas toujours possible. Nous ne pouvons pas contrôler tous les événements de notre vie. En revanche, nous pouvons progressivement apprendre à modifier notre manière de réagir à certaines situations et à retrouver davantage de capacité à récupérer.
Cela peut passer par des temps de repos réellement protégés, une meilleure écoute des signaux de fatigue, une activité physique adaptée, des moments sans sollicitations numériques ou encore un accompagnement lorsque le stress devient difficile à gérer seul.
L’objectif n’est pas de ne plus jamais ressentir de stress. Il est plutôt de permettre au cerveau de comprendre qu’il existe également des moments où il peut relâcher la vigilance.
Comment l’hypnose ericksonienne peut-elle accompagner cette démarche ?
Lorsque le stress s’est installé depuis longtemps, comprendre intellectuellement qu’il faudrait « lâcher prise » ne suffit pas toujours.
Certaines réactions sont devenues automatiques. On peut savoir qu’il faudrait ralentir tout en continuant à penser au travail. On peut avoir conscience que l’on s’inquiète trop tout en continuant à anticiper. On peut vouloir se détendre sans parvenir à ressentir réellement cette détente.
L’hypnose ericksonienne peut constituer un espace d’accompagnement permettant de travailler sur cette relation à la tension, à l’anticipation et à la récupération.
Dans un état de conscience modifié, certaines personnes peuvent trouver plus facilement un espace de recul, porter une attention différente à leurs sensations et mobiliser leurs ressources pour envisager d’autres façons de réagir aux situations stressantes.
L’objectif n’est pas de faire disparaître toutes les contraintes de la vie.
Il s’agit plutôt d’aider la personne à retrouver davantage de souplesse dans sa manière de les vivre.
Chaque accompagnement reste personnalisé, car les causes et les manifestations du stress chronique peuvent être très différentes d’une personne à l’autre.
Comprendre ce qui maintient le cerveau en état d’alerte constitue souvent une première étape. Il devient ensuite possible d’expérimenter progressivement d’autres façons de fonctionner, avec davantage de récupération et de sérénité.
Si vous avez le sentiment de ne jamais réussir à vraiment décrocher, de rester constamment sous tension ou de fonctionner depuis longtemps en mode « urgence », un accompagnement personnalisé en hypnose peut vous aider à explorer d’autres ressources et à retrouver un fonctionnement plus apaisé.
Prendre rendez-vous : 05 49 20 09 35
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